发布时间：2026-02-28 13:27:54 来源: 第一财经
日常生活中人们出差或长途旅行，无论乘坐火车、飞机，还是自驾，都免不了久坐、久卧，而近期竟有多人因此面临生命危险。
坐31小时硬座返校 突发心脏骤停
2月21日，大一女生小艾(化名)从成都到广东坐了近31小时硬座火车，刚下车就在站台上突然倒地，意识丧失，随后心脏骤停。送医后确诊“静脉血栓栓塞症”，经过6小时抢救，小艾才脱离生命危险。
自驾10小时 出现急性肺栓塞
2月23日，60岁的王阿姨(化名)随家人自驾从安徽老家返回杭州，由于路上拥堵，坐车长达10小时。下车后她突感胸口剧痛、呼吸困难，随即眼前一黑晕倒在地，后经杭州市中医院确诊为急性肺栓塞。
什么是“静脉血栓栓塞症”？
有哪些危害？
如何预防？
什么是“静脉血栓栓塞症”？
首都医科大学附属北京世纪坛医院血管外科主任罗小云介绍，静脉血栓栓塞症是指下肢深静脉血栓和(或)肺动脉栓塞。血栓脱落引发肺栓塞时，可出现胸闷、气促，严重时会危及生命，甚至导致猝死。
这是因为下肢静脉血回流主要靠肌肉的收缩来挤压推动，如果肢体长时间不活动，就可能使静脉血流速度减慢，导致血液淤积在下肢静脉系统，形成血栓。
一旦下肢深静脉血栓形成，就有可能随着血液回流到肺部，引发肺动脉栓塞。一些先天性心脏结构异常的患者，血栓还可能进入动脉系统，如果进入大脑，就可能导致脑梗。
除了久坐 久躺不动也会出现血栓
罗小云特别提到，日常生活中久坐(办公、玩游戏、打麻将等)、久躺都可能引发“静脉血栓栓塞症”，而长期卧床的病人发病风险也较高。
出现腿部肿胀
警惕下肢血栓
那么，如何区别长时间久坐产生的疲劳和血栓形成的预警信号呢？
罗小云介绍，腿部疲劳时，多会出现下肢无力、发麻等不适感，而下肢深静脉血栓的常见症状是下肢肿胀，自觉腿部发酸、发胀甚至疼痛。若血栓堵塞肺部，还会出现不明原因的胸闷、呼吸困难、咯血甚至晕厥，这时应高度警惕急性肺栓塞，尽快就医。
若发生下肢深静脉血栓 能通过按摩缓解吗？
罗小云提到，临床上有患者出现腿部肿胀后，自行采取按摩、针灸等方式，希望能把血栓“揉碎”。这样做是错误且危险的，反而可能加速血栓脱落，增加肺栓塞的风险。建议有症状的患者及时到医院就诊，由医生进行评估，必要时采取抗凝等治疗方式。
“静脉血栓栓塞症”的发生往往不易察觉，提前预防的重要性远胜于急救治疗，牢记以下这些小方法，远离血栓危险。
三招远离血栓困扰
坐着、躺着都能练
罗小云介绍，小腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。不得不长时间久坐、久躺时，应注意多活动下肢，可进行简单有效的踝泵运动，通过腿部肌肉的收缩挤压，激活血液循环。
▶踝泵运动
勾脚
缓缓将脚尖向上勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地，保持5到10秒。
-绷脚
将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧，保持5到10秒。
-环绕
以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，在可耐受的范围内保持动作幅度最大。
在做踝泵运动时，需注意这3点：
动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：每小时做5到10分钟，或每组动作做20到30次，每天可进行多次。
▶补充水分
不要因为身在旅途就刻意减少喝水，每天应喝够1.5~2L水，避免血液黏稠，以降低血栓风险。
▶使用弹力袜
罗小云提到，长时间旅行时，应穿着宽松衣物，避免穿紧身衣服(如塑形裤等)。必要时提前咨询医生使用医用弹力袜，以改善血液循环，预防下肢深静脉血栓形成。
穿上医用弹力袜后，静脉壁受到挤压，借助梯度压力，血液能够顺畅回流。建议血液黏稠度高的人群或处于妊娠期的女性长途旅行时，在医生的指导下正确使用医用弹力袜。
温馨提醒
不论人在旅途还是日常工作
应尽量避免久坐久卧
适当增加下肢运动
降低血栓形成风险
若出现腿肿、胸闷、呼吸困难等症状
建议及时就医 🕗