发布时间：2025-06-19 20:07:35 来源: 北青网
随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，天气炎热时，心脏确实在承受更大压力。
《柳叶刀》子刊曾发表的一项研究指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。夏天如何保护心脏？护心指南请收好↓
01
夏季心脏面临“三重压力”
据医生介绍，以往接诊数据显示，每年入夏尤其是三伏天后，心梗接诊量都会飙升。原因主要是以下三点：
■高温与空调“冷热夹击”
夏季室外高温，室内空调低温，频繁进出冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样，血管也会因此受损，增加心梗风险。
■冰镇饮食刺激血管收缩
冰激凌、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动。同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。
■情绪烦躁使得血压上升
高温容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，导致血压升高、心跳加快，心脏承受的压力也会增大。
02
夏季护心，这些事要少做
■运动后不直接喝冰水
夏季气温高时，人体血管处于扩张状态。剧烈运动后，如果马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，可能导致全身血管立即收缩痉挛、血压突然升高、血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。
■出汗后不直接吹空调
若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调不能直接对着人吹。
如果从炎热的室外进入凉爽的空调房，或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征发生。
■ 出汗后不去冲冷水澡
夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。
在高温时，人体的毛孔处于开放状态，便于汗水排出，有效降低人体的体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。
■ 不要用糖饮料代替水
很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。然而，《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，心血管疾病风险约增加21%。
可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。
03
夏季护心，这几件事要常做
■睡前晨起喝杯水
晚上睡觉前以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。
■小口多次饮水
夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。
■吃点新鲜果蔬
夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。
夏季也可以选择一些红色的食物，比如红辣椒、红萝卜、红菜薹、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。
■中午适当小睡
夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会，大约20~30分钟就够，以缓解身心疲劳，养护心神。
■每天快走半小时
夏季很多人懒得运动，其实可以在不炎热的时候出去走一走。《英国医学杂志》刊发的一项研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险，并且能让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。 🦢