发布时间：2026-04-03 07:28:30 来源: 北京商报
双脚是人体的“第二心脏”
也是全身健康的“放大镜”
双脚上的一些变化
比如足踝反复肿胀
走路发软、活动疼痛、经常崴脚
可能折射出多种潜在疾病
如何呵护我们的双脚？
快跟着小圈一起来看看吧～
01
双脚出现这4个症状
可能是疾病信号
足踝反复肿胀：
足踝反复肿胀，有时伴随疼痛，可能提示多种疾病，比如足踝疾病、心脏疾病、肺部疾病、肾脏疾病、糖尿病等。
当疾病导致体内水分代谢、血液循环受阻，可能会使足踝反复肿胀，建议及时就医，查明原因。
走路发软：
走路时脚发软，可能与足踝疾病、膝关节疾病、肌肉疲劳、神经系统疾病等有关。
建议及时就医，查明原因，以免疾病进一步发展或者走路时因脚发软摔跤。
活动疼痛：
比如穿鞋时疼痛、走路时疼痛等，可能与足底筋膜炎、关节炎、足踝畸形等有关，建议及时就医，查明原因。
经常崴脚：
骨科急诊常见疾病，多出现于年轻人。可能与高足弓、肌肉过度疲劳、踝关节不稳定有关。
健康小贴士：
1.崴脚后，要对足踝进行冰敷、加压包扎并抬高受伤的脚，帮助血管收缩、减少出血和避免大量血液流向伤处。
2.崴脚后，一定要好好养伤。我们的韧带就像一根非常紧的橡皮筋，当橡皮筋断裂的时候，我们要用充分的时间对它进行修复，然后通过锻炼恢复它的功能，以免导致踝关节慢性不稳，反复崴脚。
02
足踝畸形常见类型
拇趾外翻：
拇趾外翻是比较常见的足踝畸形，中老年女性尤为高发，与经常穿高跟鞋、尖头皮鞋关系密切。
扁平足：
常见于儿童，与足部肌肉锻炼少有关。
注意：
肥胖人群、糖尿病人群也容易出现扁平足。
高足弓：
常与先天性疾病、神经性疾病(如脑瘫后遗症)有关。
马蹄足：
通常与神经性疾病、出生缺陷、腓骨肌萎缩症、跟腱挛缩有关。
健康小贴士：
足踝出现畸形，别觉得不疼就没事，如果不及时就医，就会逐渐发展为足踝疼痛、骨关节病变，双脚也要定期检查。
03
日常足部保健牢记这4点
常泡脚：
用温热的水泡脚可以加快血液循环，有利于消除双脚疲劳感。
✅ 建议：
每晚睡前用温热的水泡脚10分钟左右即可，水温控制在40℃左右。
注意：
对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚。
选对鞋：
● 选穿起来略微宽松、鞋底较软、后跟包紧的鞋。
● 穿上鞋后，脚后跟处要能塞进一根手指。
● 下午、晚上脚相对来说比较大，此时选鞋尺码更合适。
● 不同场景下，要穿不同种类的鞋，比如跑步时要穿运动鞋、居家生活要穿宽松柔软的鞋、爬山时要穿登山鞋等。
足踝功能锻炼：
运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。建议每天坚持锻炼小腿和双脚，比如提踵锻炼。
运动要适量：
运动时不热身、运动量过大、运动时受伤，都是足踝受伤的重要因素，想要足踝健康，要先从不伤害足踝开始。
呵护双脚行动指南
1.足踝反复肿胀、走路发软、活动疼痛、经常崴脚，可能是足踝疾病、心脏疾病、肾脏疾病、糖尿病等多种疾病信号，建议及时就医，查明原因。
2.拇趾外翻、扁平足、高足弓、马蹄足都属于足踝畸形，千万别“忍”，早治疗早受益。
3.想要双脚健康，建议你常泡脚、穿合适的鞋、每天锻炼足踝功能、别做伤害足踝的事情。 🐌