发布时间：2026-01-06 11:37:10 来源: 百度新闻搜索
用热水泡脚被许多人视为“最便宜”的养生方法。冬季睡前泡一泡，既暖身解乏，又可助人安眠。不过，我们该如何科学地泡脚？所有人都适合用热水泡脚吗？科技日报记者就此采访了首都医科大学附属北京中医医院血管外科主任王雷永。
王雷永介绍，中医素有“寒凝则滞，温通则行”之说，足部更是“六经之根”。热水泡脚有助于温阳散寒，促进局部气血运行，缓解小腿酸胀僵硬，还能改善睡眠质量。
“泡脚是否有效，关键在于方法是否科学。温度和时间是决定其是养生还是伤身的重要因素。”王雷永说。
他指出，泡脚时间建议选在睡前30分钟到60分钟，此时更有助于放松身心、提升睡眠质量。泡脚水温以38摄氏度到40摄氏度为宜，这一温度既能有效促进血液循环，又不易造成过度刺激。很多人误认为“泡脚水越烫越好”，实际上水温超过43摄氏度就可能引起皮肤蛋白变性，甚至造成组织损伤。此外，泡脚后一定要擦干脚趾缝，防止真菌滋生。
同时，王雷永强调，热水泡脚并非人人皆宜，有四类人群尤其要谨慎。
第一类是糖尿病高危足人群及糖尿病周围神经病变患者。这些人因神经病变，对温度感知迟钝，极易在泡脚时发生烫伤，进而引发足部溃疡甚至更严重的问题。
第二类是下肢动脉硬化闭塞症患者。热水泡脚可能增加局部血液循环负担，容易诱发微循环痉挛，加重足部缺血症状。“这就和呼吸系统功能较弱、平时容易气喘的人，进入温度和湿度较高的桑拿房后，会感觉呼吸困难一样。”王雷永打了一个形象的比喻。
第三类是足部有破口、溃疡、水疱的人群。热水浸泡易导致感染扩散，刺激破损皮肤，延缓伤口愈合。
第四类是静脉血栓急性期患者。水温变化会影响人体血液流动，可能干扰血栓吸收与静脉血管再通。
“科学泡脚应做到‘水温适中、时间合理、因人而异’。对于健康人群，正确泡脚不失为一种简便的养生方式。不过，患有糖尿病、血管疾病等的特殊人群，则需在医生指导下泡脚，以确保安全。”王雷永说。
本报记者 于紫月 🦇