发布时间：2026-04-20 14:45:40 来源: 宣讲家
今天(4月20日)，我们迎来春季的最后一个节气“谷雨”。这个阶段，也是我们常说的晚春或暮春时节。气温回升快、雨水增多，天气忽冷忽热，不少人都会出现口干、犯困、浑身不舒服的情况。
其实这都是晚春“又燥又湿、阳气升发”的特点造成的。想要舒服度过这个时节，记住以下这几点很重要。
晚春时节 这样应对“燥 湿 累”
一、多喝水 润一润 别让身体“干”
晚春风大，人很容易出现口干、嗓子不舒服、皮肤发干的情况。 建议大家少量多次喝温水，不要等到口渴了再喝。室内可以适当加湿，洗脸洗澡后及时做好皮肤保湿。
二、湿气重 别贪凉 少犯困
晚春雨水多，湿气也会加重，人容易觉得身体发沉、没力气，春困也会更明显。尽量别长时间待在阴冷潮湿的地方，房间要多通风。少吃生冷、油腻和过甜的食物，避免加重体内湿气。
三、作息要跟上 别熬夜
晚春阳气旺盛，熬夜很容易让人上火、烦躁、睡不好。尽量早睡早起，跟着太阳的节律走，白天才不容易累。少生气、少焦虑，情绪平稳了，肝火自然也就小了。
四、忽冷忽热要当心 别大意
此时早晚温差大、气温波动明显，一冷一热特别容易感冒。出门记得及时增减衣物，可以试试“洋葱穿衣法”：内层选透气吸汗的打底，中间搭保暖衣物，外层再备一件轻便防风外套，灵活应对早晚温差。
北京中医药大学东方医院脑病科主任医师 韩振蕴：每日用指腹轻柔按摩合谷穴(虎口)和内关穴，每个穴位1～2分钟，有助于理气解郁、宁心安神，从源头上减少“上火”的诱因。
气温起伏大 科学护心保安康
步入晚春，时节交替、冷暖多变，再加上户外活动增多，对我们的心血管健康也是一场不小的考验。 尤其是中老年朋友，这段时间更要多加留意，做好防护，远离意外风险。 晚春护心具体该注意些什么？
这个时节踏青、出行增多，过度劳累会直接加重心脏压力。外出时别匆忙赶路、避免长途奔波，感到疲惫就及时停下休息。保持规律作息、不熬夜，凡事量力而行，让心脏得到充分放松。
日常饮食不妨多吃应季春菜，既能顺应阳气升发，又可润燥调理：
荠菜清肝明目、和脾健胃，适合煮汤、包饺子；
香椿健脾开胃、疏肝理气，建议焯水后再炒制；
艾草温经散寒，常用来制作青团，但糯米制品不易消化，中老年人要适量食用；
马兰头、蒲公英清热解毒，凉拌食用更为适宜。
天气变化、日常琐事容易引发情绪起伏。保持心态平和，避免过度紧张、伤感或情绪激动，心绪平稳，血压和心脏状态也会更稳定。
北京中医药大学东方医院名医堂主任医师 商洪才：很多人觉得春天暖和了，对心血管更友好，其实恰恰相反。晚春昼夜温差大、气温忽高忽低，这种反复、剧烈血管舒缩比持续低温对血管刺激更大，更容易诱发斑块不稳定、心脑血管意外。所以春季护心重点不是保暖，而是“稳”—— 稳定血压、稳定作息、稳定情绪。
进入晚春，不少人会急于减衣、增加运动量，但气温波动下，这种突然生活方式改变反而会给心脏带来冲击。建议中老年人运动适度、缓慢增减衣物，同时坚持监测血压，平稳适应季节转换，比盲目养生更重要。 👐