发布时间：2025-08-28 02:12:57 来源: 腾讯新闻
“七八分饱”这说法听着玄乎，其实就是进食过程中身体在跟您悄悄说：“差不多行了啊，别吃太多霍霍我了。”想减肥的宝子们，搞懂这个，比算能量卡路里简单多了！
先整明白
七八分饱到底是啥感觉
说白了就是——感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。
胃里那点空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。
就是看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。
吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，该干啥就能干啥，不会只想往沙发上瘫。
教您3招
秒懂自己是不是七八分饱
1 进餐中停一停，等一等
吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或者喝口水，等过了5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分饱！(大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。)
2 扪心自问：真的还要吃吗
刚上桌时，那筷子恨不得自己动，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，就有点“应付”了——食物嚼着没那么香了，咽下去也得靠点意志力，甚至会想“要不还是将食物收起来？”
3 看下次饿不饿
这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫着要吃饭，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。(别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！)
这些坑千万别踩
01.按“量”算：别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，能一样吗？身体的感觉说了算，不是碗说了算。
02.别硬撑着“凑七分”：要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，那不是七分饱，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，别跟自己较劲。
03.别吃太快：狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来呢，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。
总之，七八分饱就是让你吃完觉得“舒服”——不撑得难受，也不饿到心慌。当然啦，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡搭配着来，体重才能保持稳定或者稳稳往下走～
减肥嘛，舒服着来才能长期坚持住，对吧？
文案：王宁
审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
策划：王宁
编辑：魏鑫瑶
(来源：健康中国微信公众号) 😭