发布时间：2026-02-24 15:43:30 来源: 宣讲家
超长春节假期结束，我们马上要一键切换到“工作模式”。江苏省中西医结合医院治未病科副主任、主任医师郑仁东，为大家整理了这份融合中西医智慧的“收心”指南，希望能帮助你平稳过渡、满血开工！
清淡饮食调和脾胃
春节期间，高油、高脂、高糖食物摄入过多，不仅给肠胃带来负担，从中医角度看，也容易导致“食积内停”，损伤脾胃的运化功能。节后首要任务就是让不堪重负的消化系统“休养生息”。
回归清淡，多素少荤：减少油腻、辛辣食物，多吃新鲜的蔬菜水果，如西蓝花、菠菜、苹果、香蕉等。它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的“垃圾”。
三餐定时，七分饱为佳：每餐只吃七分饱，给胃部留有余地，减轻它的“工作压力”。
巧用“助燃剂”：多喝温水可以加快新陈代谢，山楂茶、大麦茶等也有助于理气消食。此外，山药小米粥是节后调理肠胃的佳品，山药健脾养胃，小米和胃安神。
应对食积不适：可以尝试用炒鸡内金或焦三仙(焦山楂、焦麦芽、焦神曲)煮水，这是传统的消食导滞良方。
调整作息重建生物钟
假期里熬夜守岁、白天补觉是常态，不仅打乱了生物钟，从中医角度看，也易耗伤阴血，导致阴阳失调，心神不宁。需要主动干预，帮助身体找回睡眠节奏。
逐步提前入睡时间：不要指望一晚就恢复早睡早起。从现在开始，每天比前一天提早15—30分钟上床，给身体一个缓冲期。
白天避免长时间午睡：如果感到困倦，午睡时间不宜超过30分钟。
固定起床时间：即使节假日最后一天，也要在计划好的时间起床，不要赖床。
睡前安神助眠：睡前温水泡脚是一个极佳的选择，水位最好能没过脚踝，微微出汗即可，这能引火归元，促进心肾相交。
平稳进入工作状态
从放松的娱乐状态瞬间切换到高强度的工作状态，容易产生焦虑和抵触情绪。中医认为，“怒伤肝”，不良情绪易导致肝气郁结，影响全身气机调畅。节后为心理“减负”，重在疏肝解郁，让大脑预热。
避免高强度工作：开工后的第一天，不要立即投入最复杂、最繁重的任务。可以从一些简单的、常规性的工作入手，让自己慢慢“预热”。
进行积极心理暗示：告诉自己“新的一年，新的开始”，将注意力放在工作带来的成就感和价值上，而不是假期结束的失落感。
舒缓紧张情绪：当感到压力大时，可饮一杯玫瑰花茶，其性温，能行气解郁。
通讯员 殷舒月 罗鑫 扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟 ✡️