发布时间：2025-11-21 07:45:12 来源: 澎湃网
用眼过度、强光刺激……
这些常见的视力“杀手”
相信大家都不陌生
但日常生活中
有一个容易被我们忽略的
甜蜜“陷阱”
可能一步步“模糊”你的双眼
近日
“每一个近视眼都该控糖了”这一话题
登上热搜并引发网友讨论
成都一名20多岁女生
近视度数飙升到1500度
医生称与过量摄入甜食有一定关系
食用过多甜食
会对眼睛造成什么样的影响？
1
甜食是如何“摧毁”视力的？
·长期缺钙
甜食会抢占你的正常食欲，导致含钙食物摄入不足，而钙质对维持眼球巩膜的牢固和弹性至关重要。长期缺钙，眼球巩膜会变脆弱，在内部压力下逐渐被拉长，最终导致或加重近视。
·维生素B1缺乏
更关键的是，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素正是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”。长期如此，将引发视神经传导障碍，造成视力下降。
·糖脂代谢异常
长期大量摄入甜食，还可能造成糖脂代谢异常。体现在眼睛上，就是房水内糖分增加，渗透压改变，导致晶状体膨胀变形。直接改变屈光度，引发或加重近视。
2
这些饮食坏习惯 也在影响你的视力
很多人饮食不均衡
偏爱某些食物
缺乏粗粮谷物、水果蔬菜
鱼虾水产等食物摄入
容易使体内缺乏维生素与微量元素
3
多吃这几种颜色的食物 为眼睛“助力”
橙黄色食物
玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；
芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物，平时可以多吃。
蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。
紫红色食物
桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等食物花青素含量高。
紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。
绿色食物
菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，对改善视力有帮助。
控糖的关键并非完全杜绝，而是适度。
营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克。这对处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。
爱护眼睛
养成科学用眼习惯
让我们从日常点滴开始
一起保护视力
健康生活！
(央视新闻客户端综合) 🌔